10 tipů, jak na horko i bez klimatizace

Vlny veder přicházejí čím dál častěji a rtuť teploměru v ČR obvykle šplhá výš než v minulosti. Teplotní rekordy se lámou prakticky rok co rok a tropická vedra dokážou potrápit obzvlášť ve městech. Nejohroženější skupinou jsou senioři, malé děti a ti, kdo manuálně pracují pod širým nebem. Jak si poradit s horkými dny, když doma nemáte klimatizaci? Následujících 10 rad vám pomůže vedro lépe ustát.

1) Držte se ve stínu

Kdykoli to jde, zůstávejte ve stínu. Ideální je dobře zastínit i interiér. Nejlépe poslouží venkovní stínění oken (rolety, žaluzie), ale pokud venkovní řešení z nějakého důvodu nepřipadá v úvahu, snažte se zaclonit alespoň zevnitř.

2) Použijte ventilátor

S ochlazením těla výborně pomáhá ventilátor. Proud vzduchu totiž odvádí tu prohřátou vrstvičku, která se jinak drží kolem pokožky, a nahrazuje ji chladnějším okolním vzduchem. Proudění vzduchu také napomáhá odparu vody a potu z těla a oblečení. Právě proto ventilátory dobře fungují zhruba do +37 °C, poradí si tedy s většinou veder v ČR. Na výběr máte celou škálu modelů: stojanové, stolní i osobní ruční ventilátory, které se hodí na cesty nebo do dopravy. Praktické jsou rovněž sloupové ventilátory – zaberou minimum místa, a přesto provětrají celou místnost. Ventilátory můžete zakoupit na našem partnerském e-shopu.

3) Větrejte ve správný čas

Během horkých letních dnů se vyplatí větrat hlavně přes noc. V noci a k ránu teplota klesá nejvíc, takže se dům nebo byt může co nejlépe ochladit. Přes den naopak bývá lepší okna zavřít, aby se dovnitř nedostal sluncem prohřátý vzduch. 

TIP: Pro hlídání venkovní a vnitřní teploty se hodí bezdrátové teploměry nebo meteostanice.
TFA 30.3046 COOL@HOME má přímo funkci, která vás upozorní, jestli je vhodné větrat, nebo ne.

4) Hlídejte si pitný režim

Dospělý člověk by měl denně vypít zhruba 2–3 litry vody (přibližně 30–40 ml na každý kilogram hmotnosti). Jelikož se tělo v létě ochlazuje pocením, je rozumné příjem tekutin ještě o něco navýšit. Pijte raději průběžně a nečekejte, až se dostaví žízeň (to platí dvojnásob ve vyšším věku). Spolu s potem tělo ztrácí i minerály a elektrolyty (sodík, draslík, hořčík), takže stojí za to myslet i na jejich doplnění. Naopak se obloukem vyhněte alkoholu, silnému čaji a kávě, které tělu vodu spíš odebírají. Vynechte také slazené limonády a energetické nápoje. Více se správném pitném režimu dozvíte přímo od lékařů zde.

5) Chlaďte správné části těla

Rozšířený omyl tvrdí, že se tělo nejlépe ochlazuje na krku nebo v rozkroku. Ve skutečnosti ale více pomůže chlazení dlaní, chodidel a horní části obličeje. Právě tam totiž máte jemné cévky, které dokážou tělesné teplo účinně odvádět. Pozor ale na přechlazení – při něm se cévky stáhnou a chlazení přestane fungovat. Proto je lepší než led použít studenou vodu nebo lahev s chladnou vodou. Více se dozvíte např. zde a zde. 

6) Vsaďte na vhodný oděv

Noste volné oblečení, klidně o číslo větší, než běžně nosíte. Nejlépe ve světlých tónech, protože ty sluneční záření odrážejí a teplo nepohlcují. Sáhněte po přírodních materiálech – ještě lepší vlastnosti než bavlna má len, bambus, viskóza nebo hedvábí. A pozor, venku nepodceňujte ani ochranu před sluncem. Pokrývka hlavy a dlouhý rukáv často poslouží lépe než těsné krátké oblečení, ve kterém si spálíte kůži.

7) Postavte si domácí „klimatizaci“

Příjemně ochladit dokáže i miska s ledem nebo chladicí polštářek, které postavíte před ventilátor. Ventilátor pak bude rozhánět vychlazený vzduch. Jde o jednoduché, ale překvapivě účinné řešení.

Jednoduché, ale překvapivě účinné řešení (FAN DESK)

8) Odpařování = chlazení

Při odpařování vody dochází k přirozenému ochlazování a toho lze chytře využít. Pomoci může navlhčená pokrývka hlavy nebo různé šátky a kapesníky, díky kterým se snáz ochladíte. Nikdy ale nezakrývejte vlhkou plenou kočárek, tím byste v korbičce vytvořili doslova smrtící mikroklima!

Dále je dobré dodržovat i zmíněný správný pitný režim, aby se vaše tělo mohlo ochlazovat pocením. Pozor ale na vzdušnou vlhkost – čím je relativní vlhkost vzduchu vyšší, tím hůře se voda odpařuje a tím hůře se tedy budete i ochlazovat.  Proto bývají tropické teploty zpravidla horší v deštných pralesech než v poušti. Při kombinaci vysoké teploty a vysoké vlhkosti je proto nutné být ještě opatrnější.

9) Vhodný jídelníček

Tučným a těžkým pokrmům se v parnu raději vyhněte. I bílkoviny konzumujte střídmě – jejich trávení totiž organismus zahřívá. Vsaďte spíš na lehká jídla s dostatkem zeleniny a ovoce.

10) Pozor na výkyvy teplot a klimatizaci

Obzvlášť v prostorách s klimatizací si dávejte pozor na prudké změny teploty. Rozdíl by neměl přesáhnout 6 °C. Abyste předešli teplotnímu šoku, přecházejte do horkého nebo studeného prostředí raději postupně. Vyvarujte se i prudkého ochlazení např. po skoku do studené vody.